Après notre chapitre sur le recentrage, place maintenant à une notion essentielle (et si agréable !) : le lâcher-prise. Dans nos vies bien remplies, savoir relâcher ses tensions est un vrai super-pouvoir. Alors, prêt(e) à devenir un pro de la détente ? Aujourd'hui, je vous présente une technique redoutablement efficace : la Sophronisation de Base Viventielle par Systèmes, que j’appelle aussi plus simplement la technique des tensions/détente.
Inspirée des travaux du Dr Jacobson, cette méthode vous permet de vous reconnecter à votre corps en jouant avec la tension et la détente, un peu comme si vous serriez puis relâchiez un ressort. Que vous soyez novice ou expert en relaxation, cette technique vous invite à laisser filer le stress et à retrouver votre énergie. Allez, c’est parti !
Qu’est-ce que la technique des tensions/détente ?
La technique des tensions/détente, ou Sophronisation de Base Viventielle par Systèmes, repose sur un principe aussi simple qu’efficace : contracter doucement une partie du corps, puis relâcher complètement. En appliquant cette alternance dans différentes zones du corps, on se débarrasse des tensions… un peu comme si on dénouait un à un tous les nœuds dans une corde. Et vous verrez, ça fait du bien !
En plus de calmer l’esprit, cette technique vous apprend à mieux connaître votre corps, à sentir où se cachent ces petits stress qu’on n’a même pas remarqués. C’est un peu comme une carte au trésor, mais où le trésor est votre propre bien-être !
Comment pratiquer la technique des tensions/détente (IRTER) ?
Installez-vous confortablement dans un endroit calme, idéalement assis avec le dos bien droit. La technique suit le cycle IRTER : Inspiration, Rétention, Tension, Expiration, Relâche. Et on commence par la tête pour descendre petit à petit.
1. La tête
Inspirez profondément, retenez l’air un instant, puis contractez doucement les muscles de votre tête (oui, les sourcils ça compte aussi !). Sentez cette tension, puis relâchez tout en expirant. Ahh… ça commence bien, non ?
2. Les épaules
Ensuite, passez aux épaules. Inspirez, retenez, et serrez vos épaules comme si vous vouliez toucher vos oreilles (sauf si vous y arrivez vraiment, là c’est impressionnant !). Puis relâchez doucement, en laissant vos épaules descendre comme de la guimauve fondante.
3. Et ainsi de suite...
Continuez cette alternance de tension et de relâchement pour chaque zone du corps : la cage thoracique, le ventre, le bas du corps, et enfin tout le corps. L’idée, c’est de faire ce petit tour pour relâcher chaque coin, chaque recoin. Concentrez-vous sur les sensations, des plus évidentes aux plus subtiles. Muscles, organes, squelette… tout le monde participe !
Les bienfaits de la technique des tensions/détente
Cette méthode a des effets étonnamment puissants :
Bye bye, stress ! Intégrer cette technique dans votre quotidien vous aide à lâcher les tensions et à réduire votre niveau de stress.
Corps et esprit, en harmonie : Avec le temps, vous apprenez à mieux écouter votre corps. Vous saurez même repérer et désamorcer les petits signaux de tension avant qu’ils ne deviennent trop envahissants.
Bien-être général : Avec cette technique, on retrouve un petit goût de sérénité qui fait du bien, un peu comme après une sieste au soleil.
Intégrez cette technique au quotidien
Ce qui est génial avec la Sophronisation de Base Viventielle par Systèmes, c’est que vous pouvez la faire où vous voulez. Une pause avant une réunion ? Parfait ! Besoin de souffler après une longue journée ? Encore mieux ! Et même en pleine nature, ça marche.
Alors, prêt(e) à tester cette technique des tensions/détente ? Ce premier exercice de lâcher-prise est comme une mini-vacance pour l’esprit et le corps. Essayez-le et laissez-vous surprendre par les bienfaits d’un relâchement bien mérité !
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A bientôt pour la suite de cette aventure.
Sophrologiquement.
Élodie CAUSSÉ
Sophrologue Systemicienne
06 88 73 41 99
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